[...] pompek wieczorem wt: bieganie( grubo ubrany) kolo godz+ podciagnie sie brzszuki sr: silownia, plecy + biceps czw: pompki w domu+ brzuski pt: odpoczynek sb: silownia ( bary, nogi+ brzuch) nd: bieganie kolo 1.5h plus podciagnie i pompki) Nie mam odpowiedniej diety( porosze o rady) mysle nad wrzuceniem,rowniez, wiecej biegania. Prosze o rade tez z [...]
[...] tego trening na brzuch aktualnie od tygodnia mam taki (zmienilem): spiecia brzucha z maksymalna napinka 3 x 15 brzuszki + 10 kg w lapie 3 x 15 scyzoryki 3 x 30 drazek proste nogi do brzucha 3 x 15 http://img522.imageshack.us/img522/9237/kaszan.jpg GLOWNY CEL: UWIDOCZNIENIE MIESNI BRZUCHA:) z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Matik91 w dniu [...]
[...] które pozwoli zredukować mi tkankę tłuszczową i jeśli tak to jakie ? Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę planem trening A, trening B. trening A, klatka, plecy, nogi po 3 ćwiczenia każde 4 serie po 12-10 powtórzeń, klatka i plecy łączone, 2-3 minuty odpoczynku miedzy seriami, ciężary pomiędzy 60-80% maksymalny z progresem co trening. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego . A więc coś o mnie Wiek : 16 Wzrost : 175 cm Waga : 67.5 kg Staż : Tylko to co na w-f 'ie i dużo jazdy na rowerze czasem jakieś pompki przysiady (amatorka) CEL : poprawa wyglądu Czas który mogę poświęcić to około 5 dni w tygodniu SPRZĘT : [...]
Waże ok 60kg. Wzrosty ok 175cm Od 2-3 tygodni robie w domu brzuszki i pompki. Wykonuje je dwa razy dziennie brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń(na skos - prawa ręka do lewej nogi i odwrotnie), a pompki standardowe 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo wykonuje nożyce pionowe z leżeniu na plecach i półbrzuszki 1 seria po 50 powtórzeń. Ostatnio zauważyłem [...]
[...] mam pytanie, czy na silowni beda przyrosty? Moj tydzien by wygladal tak: wt - muay thai(po 1.5h) sr - silownia(klata, tric) cz - muay thai(po 1,5h) pt - silownia(barki, nogi) ndz - silownia(plecy, bic) Wiadomo, ze odzywianie musi byc na jakims poziomie, to jest oczywiste. Pytanie jest takie, czy nie za duzo tego? czy jest sens trenowac w [...]
[...] za glowe:12,10,8,8 -wyciskanie sztangielkami na przod:12,10,8,8 -latanie(czyli unoszenie sztangielek wdluz ciala na wysokosc barkow):12,10,8 -kaptury:12,10,8 6.nogi -pelne przysiady:12,10,8,8 -martwy ciag na prostych nogach:12,10,8,8 -wystepowanie do przodu:12,10,8 -lydki na schodach(biore sztangielek do reki,staje na schodku na [...]
Wiek - 21 Waga - 75kg Wzrost - 176cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż - teraz 2 miesiące, kiedyś 1 rok, ale to dawno temu było Aktywność fizyczna - bieganie (do 30minut) 3 razy w tygodniu Sprzęt - drążek, hantelki x2, sztanga, obciążenie - 26kg(mało, ale myśle że narazie starczy ;)) Trening - A B W A B W W A - trening A (klata+ [...]
[...] SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć więć proszę ułóżcie dla mnie jakiś solidny trening ;) Z góry dziękuje;_) Płeć: [...]
Od jutra mam zamiar robic nowy plan treningowy chcialbym zebyscie go ocenili. Chodzi mi tylko o polaczenie cwiczen i czy moze byc taka kombinacja. Reszte co nieco wiem;P Trening jak to w HST poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy [...]
Od pewnego czasu leczę się w poradni chirurgicznej z powodu palca młotowatego u lewej nogi.Tak naprawdę żaden z lekarzy jak di tej pory nic nie był mi w stanie pomóc gdyż oprócz wyleczenia stanu zapalnego czyli przecięciu i podaniu antybiotyku nic innego nie zaproponowano mi jeżeli chodzi o leczenie. Minęło lato kiedy mogłam chodzić w butach [...]
[...] x 4 piatek ( barki triceps ) wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie w opadzie x 4 podciaganie sztangi do klatki x 4 unoeszenie w siadzie x 4 wyciskanie waskim uchwytem x 4 wyciskanie francuskie x 4 popmki na poreczach x 4 sobota ( nogi ) przysiad x 4 wykroki x 4 wspiecia na palce x 4 co robie zle bo sie zatrzymalem i silowo i miesniowo .
Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]
[...] o 200kcal w postaci węgli Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba [...]
[...] wyrobilem bo z 29 w łapie do 31 a po wakacjach masakrycznie bez odżywek do 35 cm osiągi: Klatka płaska 90kg MC: 122 kg x2 wymiwary : klata- Bedzie pas- Będzie Łapa: 35 nogi : udo-52cm ,łydka 34cm Obwód Barków: 113cm Suple: Kreatyna Olimp, Jabłczan Kreatyny CM3, Od stycznia biore X-Panda i Nitrixa 360 tab. Trening uzupełnie od poniedziałku [...]
[...] stojąc uchwyt młotkowy 3s po 10 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s po 12 wykroki ze sztangą 4s po 8 syzyfki 4s po 8 wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 77,5kg. Ale niestety- jak widać na zdjęciach poniżej większość tłuszczu i mięśni odkłada mi się w nogach. Pomimo tego, że bardziej skupiam się na klacie i barkach- i tak nogi rosną szybciej. Przy 175cm i 77,5kg widać mi pod światłem żebra. Jakieś porady, jak przytyć trochę bardziej w okolicach klatki? [...]